Gymnastiek voor de hals Shishonina - eenvoudige en veilige complex

Gymnastiek voor de hals Shishonina - een set van eenvoudige en toegankelijke oefeningen. Het belangrijkste voordeel van deze oefening is dat het veilig is. De uitvoering ervan niet leiden tot een sterke stijging in de spieren, en u zult niet gewond raken. Maar terwijl de reguliere lessen bespaart u van vele kwalen.

Gymnastiek Doctor Shishonina ontworpen voor mensen die last hebben van hoofdpijn, slapeloosheid, duizeligheid, pijn in de nek, geheugenstoornis. Bovendien, deze oefeningen normaliseren van de bloedstroom in de hersenen en derhalve het risico van een ernstige aandoening zoals een beroerte. Gymnastiek effectiviteit is gebaseerd op het feit dat worden gebruikt meest diepe nekspieren.

Voor wie ontwikkelde oefeningen voor de nek Shishonina

Ons lichaam na verloop van tijd wordt beïnvloed door allerlei stressoren. Gespannen nekspieren - dit is de standaard reactie op stress. Het resultaat is een spasme, die elke dag wordt steeds sterker. Overspanning nekspieren beginnen de zenuwen en bloedvaten die in anatomische nabijheid van verdichting. En, als gevolg daarvan, de ziekte zich manifesteert. Spasme van de diepe nekspieren - dit is een probleem waarmee vrijwel iedereen boven de leeftijd van veertig jaar.

Voordelen van Gymnastics Shishonina

Gymnastiek voor de hals Shishonina met regelmatige prestaties vermindert kramp van diepe spieren en spanning met de tijd verstrijkt volledig. Naast het feit dat uw nek is ontspannen en mobiel, zal verdwijnen als een gevoel van zwaarte in de schouders en nek. clear - Na de training zal uw hoofd een eenvoudige en duidelijke en gedachten. Er zal een gevoel van psychologisch comfort. Al deze verschijnselen hebben het over het verbeteren van de bloedcirculatie in de hersenen.

Voordelen van de medische gymnastiek Shishonina AY

Gymnastiek voor de hals Dr. Shishonina - een eenvoudige oefening, die iedereen kan verwerken. Beweging eenvoudig en traag, dus de schade wordt volledig uitgesloten. Bovendien heeft de oefeningen niet veel tijd in beslag nemen. Volledige complex kan worden uitgevoerd in slechts 20-25 minuten. Regelmatige beoefening zal uw nekspieren elastischer en uitgerekt te maken. Gymnastiek voor de hals Shishonina verwijdert veel van de negatieve gevolgen van spasmen van de nekspieren.

basisoefeningen

ontwikkelde oefening "metronoom" voor stretching de zijkant van de nek. Voor de uitvoering ervan rechtop zitten met je rug plat. Kantel je hoofd naar de rechter schouder en houd deze positie gedurende dertig seconden. Vervolgens, naar de linkerschouder en vergrendel het op zijn plaats gedurende een halve minuut. Oefening moet vijf keer worden herhaald op elke kant.

Met het oog op de achterkant van de nek te ontwikkelen, is het noodzakelijk uit te voeren oefening "Spring". Zit rechtop, kantel je hoofd eerst naar beneden, alsof het indrukken van de kin tot de nek, en zet de positie voor een halve minuut. Til de kin naar voren en omhoog. Opnieuw Houd deze positie. Oefening moet vijf keer worden herhaald.

Vervolgens moet je de "Goose" oefening die diagonaal uitstrekt over de nek uit te voeren. We zitten recht, kin ontspannen en verlaagd. Trek je hoofd naar voren zo ver mogelijk. Trek de kin eerst naar rechts en dan naar de linkerschouder. Elke keer wordt de opstelling voor een halve minuut. Als u correct doen zijn de oefening, in het gebied van de zevende halswervel moet de spanning voelen.

Dan kunt u gaan naar de laterale spieren te strekken. Want dit is een oefening, "Kijk omhoog naar de hemel." Eerste vorige oefening: rechtop zitten, rug recht, vooruit te kijken. Draai langzaam je hoofd naar de rechterkant, bepaal de positie. We keren terug naar de startpositie en draai je hoofd naar links. Opnieuw blijven hangen we in deze positie. Herhaal deze oefening vijf keer aan elke kant. Als dit juist gebeurt, zal je spanning in de nek spieren onder de oren voelen.

De volgende oefening - "Rama" Het wordt gedaan op vrijwel dezelfde manier als de vorige, maar met de opname van het werk van de handen. Dus, accepteren we de uitgangspositie - precies zitten met een rechte rug. Linkerhand op de rechterschouder gebracht en kop met de bocht naar links. Hand moet horizontaal geplaatst worden. We blijven hangen in deze positie gedurende een halve minuut. Nu, we doen allemaal hetzelfde, maar met de rechterhand, en het hoofd draait naar rechts. Bevestiging in positie gedurende dertig seconden. Oefening wordt vijf keer herhaald aan elke kant.

Wij ontwikkelen terug

Sluit nu de rug. Wij voeren oefening "Fakir". We zitten recht, recht vooruit kijken. Handen licht gebogen en boven zijn hoofd worden opgeheven, zodat de handpalmen raken. Draai je hoofd naar de linkerkant, bepaal de positie. Dan - naar rechts en weer vertraagd door een halve minuut in deze positie. Oefening moet vijf keer worden uitgevoerd. Als u denkt dat de spanning in de occipitale regio en trapezius spieren, dan ben je alles in het werk correct.

Zoals u kunt zien, een complex van arts uitoefent Shishonina is eenvoudig en vereist alleen het verlangen en geduld.