Die voorziet in de flexibiliteit van de wervelkolom? flexibiliteit van de wervelkolom: wat bepaalt en hoe te verbeteren

menselijke wervelkolom is de voornaamste pijler waarop rust het gehele lichaam. Een deel ervan is flexibeler, terwijl anderen - minder. Men kan gemakkelijk om het even welke kantelen en draaien, en er zijn mensen die nauwelijks de knieën kan bereiken.

Veel mensen vragen zich af: "Waarom nodig is en dat zorgt voor flexibiliteit van de rug?" Het antwoord hierop is heel simpel: van de conditie en mobiliteit, hangt af van de algehele welzijn en de gezondheidstoestand in het algemeen.

Gevolgen van flexibiliteit

Verlies of vermindering van de flexibiliteit van de wervelkolom een bedreiging vormen voor het lichaam van de verschijning van ernstige aandoeningen en verschillende ziekten. Dit komt door zijn verbinding met alle organen en systemen van het lichaam, die met behulp van de zenuwwortels wordt uitgevoerd.

Men moet niet vergeten dat een voorwaarde voor een goede gezondheid en welzijn is de flexibiliteit van de wervelkolom. Wat bepaalt en hoe dit cijfer te verbeteren, zijn veel mensen geïnteresseerd zijn.

Redenen voor inactiviteit

De belangrijkste reden voor het verminderen van de flexibiliteit van de wervelkolom is een zittend persoon. Dit kan te wijten zijn aan de specifieke kenmerken van het werk of bepaalde lichamelijke handicap. aanpassingen maakt ook veelvuldig dragen ongemakkelijk tassen in de ene hand, slechte voeding, lopen in schoenen met hoge hakken.

Er zijn mensen, en deze zijn veel mensen die gaan gewoon lui. Ze vinden het leuk op de bank te liggen of zitten in een stoel. Na verloop van tijd, dit tijdverdrijf heeft een effect. Ze beginnen om merkbare gezondheidsproblemen ervaren.

verhoogde flexibiliteit

Vergeet niet dat de flexibiliteit van de wervelkolom wordt gewaarborgd door bewegingen. De enige constante oefening zal helpen om het menselijk lichaam gezond te houden. Voor het normaal functioneren van het lichaam vereist dat de positie periodiek varieert. Dit maakt het mogelijk om langdurige stress op dezelfde delen van de rug te voorkomen.

Maar ook meeslepen en niet uit te oefenen wat je nodig hebt. Daarnaast is het van geen voordeel, dus kan nog steeds leveren aanzienlijke schade. Door overbelasting de verschillende delen van de rug kromming kan optreden en zelfs hernia vertebrale fracturen. Daarom altijd en in alle matiging is belangrijk.

Het is zeer nuttig om oefeningen te doen om de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen. Ze zijn vrij eenvoudig en toegankelijk voor iedereen.

Oefeningen om de mobiliteit te herstellen

We moeten niet vergeten dat de belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van een sportcomplexen is de regelmaat van hun prestaties. Daarom moet de oefening elke dag worden herhaald. Je kunt ze in groepen te verdelen en trad op in diverse doorgangen.

Thoracic

Met deze oefening vindt plaats op een geweldige workout spier borst afdeling, die de flexibiliteit van de wervelkolom biedt op het gebied van de rug. Het is zeer belangrijk voor het normaal functioneren van het hart, de longen, spijsverteringsorganen, borstklieren.

Hun voeten op heupbreedte. Maak leun naar voren en je rug parallel te houden aan de vloer. Lean handen op zijn knieën. Exhale, boog omhoog, trok zijn kin op zijn borst. Op het inhaleren de wervelkolom te buigen, je hoofd schuin naar achteren. Herhaal de beweging 16 keer.

De oefening is nuttig de mensen die veel tijd doorbrengen in een zittende positie uit te voeren. In aanvulling op de spieren van de wervelkolom, het perfect ontspant de schouders en armen.

lumbaal

Deze oefeningen worden gedaan om de versterking van buikspieren, waardoor de flexibiliteit van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom biedt. Ze stimuleren de urinewegen, darm, heupzenuw, heupgewricht.

1. Zitten op een mat met je knieën gebogen. Laat de borst tot aan de voeten en vingers aan de hielen. Tellen tot zeven, strek de benen. In dit geval blijven de handen van de voet te houden. Ga daarna. Tot 10 keer te doen.
2. Ga liggen op de mat naar boven. Handen recht parallel aan het lichaam. Op de uitademing, langzaam terug te gooien benen achter je hoofd, strek de vingers op de vloer, uitgesteld voor een paar seconden en terugkeren naar de rugligging. Acties tot 10 keer te herhalen.
3. Die in dezelfde positie. Het inademen, boog borst. Leunen op zijn hoofd en ellebogen. Op de uitademing, liggen op de vloer. Maak nog een 9 keer.
4. Voortzetting van op je rug met gestrekte armen te liggen, benen los op in verschillende richtingen. Glijden over de vloer bladen, adem en proberen om de schouder naar de heup te brengen. Terwijl je uitademt - terugkeren naar de uitgangspositie. 10 herhalingen uit te voeren aan beide zijden.

Deze bewegingen zijn nuttig voor iedereen, omdat onze taille - een zeer kwetsbaar deel van de rug. Diverse problemen doen zich in deze vaak wervelkolom. Daarom is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden.

Om de laterale spieren te versterken

Deze oefeningen zijn grote versterking van de schuine, waardoor de flexibiliteit van de wervelkolom en helpt om de belasting te verdelen en de taille aan de andere kant de rug. Zulke bewegingen zijn gunstig voor nieren.

1. Ga op de grond. Benen ontbinding van de maximale breedte, armen gebogen bij de ellebogen en maakt zijn hoofd. Inademend strek de elleboog, schouder en liet zijn hele lichaam op de grond. Op de uitademing, terug te keren. Doe 10 herhalingen. Hetzelfde - in de tegenovergestelde richting.

2. Ga liggen op de mat, buig je knieën. Inspiratoire tilt liet hen op de vloer en het hoofd - naar rechts. Schouders niet los van de mat. Op de uitademing, terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit aan de andere kant. Maak een beweging 20 keer.

Deze oefeningen goed bijdragen aan het herstel van de normale stofwisseling.

Voor de rug stretch

Diverse draaien en strekken helpen om hoe de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen, en effectief strek de rugspieren, verbetert de doorbloeding in haar bloed en lymfe.

1. Ga op de grond. Gebogen knieën om voor hem te zetten. Back rechtzetten. Leun achterover met zijn linkerhand en het recht om deze te corrigeren en te maken voor de tegenovergestelde knie. Advies moet vooruit worden gestuurd. Zitten in deze positie voor een paar seconden om te proberen te ontspannen. Doe hetzelfde in een andere richting. Herhaal het rollen op 20 keer.

2. Staan precies op de mat, strek je voeten goed op de grond. Zonder de positie van de heupen, schouders en romp te draaien in de ene en de andere zijde 20 keer.

3. Rechtgetrokken zijn volle lengte en leun naar voren. Stand met zijn hoofd opknoping beneden. De armen moeten vrij hangen. Voorzichtig rechtop. Herhaal dit 10 keer.

Mensen die een hernia of dwarslaesie, moeten dergelijke oefeningen worden uitgevoerd met uiterste voorzichtigheid. Het is beter om het te doen alleen na overleg met uw arts.

Deze set van oefeningen wordt beschouwd als zeer effectief te zijn, want het biedt de flexibiliteit van de wervelkolom en zijn jeugd voor een lange tijd. Hij volledig wordt toegepast voor de correctie van de problemen en om ze te voorkomen.

Oefeningen vereisen nogal wat tijd, zijn vrij eenvoudig en ongecompliceerd. Ze zijn verkrijgbaar aan de mensen van verschillende leeftijdsgroepen van beide geslachten uit te voeren.

Houd in gedachten dat het verlies van de flexibiliteit van de wervelkolom - vaak slechts tijdelijk en goed kan worden gecorrigeerd. Doorzettingsvermogen, regelmatige lichaamsbeweging en optimisme zou de constante metgezel van de mens in deze situatie. Met deze aanpak, kunt u uitstekende resultaten in een korte tijd te bereiken en gezond te blijven voor vele jaren.