Die een positief effect op onze mentale gezondheid?

Het is geen geheim dat kwesties met betrekking tot de gezondheidszorg is zeer complex. Niet altijd kun je de nodige hulp te krijgen.

De meest moeilijke situatie met de zorg van de geestelijke gezondheidszorg: een beroep te doen op een specialist wordt nog steeds beschouwd als een schande, zo'n zelfde is niet altijd beschikbaar finance. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen als je het gevoel dat je geest is lijden. Zij zullen u helpen om het psychologisch comfort te herwinnen.

vergadering bij te wonen

Bijna elke stad is er enige onderlinge centrum, waar u het probleem te bespreken. Dergelijke groepen zijn niet geschikt voor iedereen, echter, kan het een goede optie als u op zoek bent naar een oplossing voor het probleem. Dit geldt vooral voor mensen die worstelen met verslaving. Maar zelfs als je geen relatie, je zult nog steeds gelukkig zijn, zal je steunen. Praat met mensen, laten zien enthousiasme - u zult niet alleen zijn.

Probeer om voor zichzelf te zorgen

Het verzorgen van jezelf - dat is wat altijd praten, maar niet allemaal doen besluiten om het te doen. Soms betekent het om een dag vrij te nemen en gewoon de hele dag thuis, soms - gaan winkelen en verwen uzelf. Voor mensen met psychische problemen de zorg voor jezelf is ongelooflijk belangrijk. Als je vergeet het, de gevolgen van een dergelijke situatie is uiterst negatief. Probeer altijd te zorgen voor jezelf, ook al lijkt het overbodig. Neem de tijd voor jezelf, dingen die brengen u plezier te doen. Bijvoorbeeld, koken een lekker diner, ga dan naar yoga, neem een bubbelbad in de dag. Al deze kleine dingen vergen veel minder inspanning dan reizen naar de therapeut.

Denk na over het ochtendritueel

Morning misschien wel de meest intense momenten van de dag, vooral als u last heeft van depressie of angst. Makkelijk om wakker te worden en het gevoel negatief over alles. Het is van cruciaal belang voor de ochtend schema, die u zal helpen een beetje schudden overwegen. Denk na over uw planning in detail. Stel dat je tijd hebt voor jezelf, misschien wil je naar de sportschool of gewoon een kopje koffie tijdens het lezen van de krant. Doe iets alleen voor jezelf, is het zeer belangrijk voor de geestelijke gezondheidszorg. Hoe onbelangrijk het is bezetting, zal het nog steeds profiteert u. Daarnaast kunt u een positieve houding te gebruiken - lees ze elke ochtend. Begin de dag met een positieve lading om vooruit te gaan in dezelfde richting.

Wees dankbaar

Probeer te zoeken naar een reden in de wereld om dankbaar voor te zijn. Het leven zal nooit perfect zijn, maar moeten leren om te kijken naar het leven van het juiste punt. Ontwikkel dankbaarheid. Leer jezelf om te werken aan het - en je zal deze tactiek beheersen. Onze hersenen hebben de neiging zich te richten op de negatieve. We kunnen dit oplossen door opzettelijk te focussen op de positieve dingen. Studies hebben aangetoond dat dankbaarheid verbetert de stemming. Probeer lijst van drie dingen die een lust voor u, op een dagelijkse basis te doen. Dus train je jezelf op te merken en te waarderen de positieve aspecten, zelfs in moeilijke situaties. Focus op de goed - het helpt echt.

Zorg voor genoeg slaap elke dag

Een van de belangrijkste manieren om de zorg voor hun geestelijke gezondheid is een voldoende hoeveelheid slaap, echter, is het soms makkelijker om het te zeggen dan om dit te doen. Volgens wetenschappelijke gegevens, wordt elke derde persoon die niet genoeg slaap - nogal deprimerend statistieken. Mensen die niet genoeg slaap kan een psychische stoornis ervaren, zoals depressie. Als u al last heeft van angst, zult u bijzonder moeilijk om hun gezonde slaap te ontwikkelen. Een van de beproefde manieren om een kwaliteit vakantie te krijgen is om de gadgets te verlaten. Voor uw geestelijke gezondheid breuk in het gebruik van elektronische apparaten is zeer nuttig. Zet de tv en computer, vernietiging van het telefoon voor minstens een uur voor het slapen gaan. Technologie stimuleren van de hersenen, waardoor het actief te blijven en hem niet toestaan om te ontspannen. Weigering van de technologie kan het tempo van gedachten te vertragen en voor te bereiden op de rest. Houd een bed boek of tijdschrift - het zal u helpen te ontsnappen, maar doet geen pijn uw slaap.

vinden steun

Het is belangrijk dat u omringd door dierbaren. Geestelijke gezondheidszorg in isolatie - het is een zeer moeilijke taak. Zelfs introverte mensen hebben steun nodig van de buitenwereld, dus probeer om haar te vinden. Praat met mensen die je steunen, communiceren op een hobby. Als u denkt dat u de zorg over anderen, zult u niet hoeft te eenzaamheid kwellen.

oefening

Het gaat niet om hoe je je figuur in een bepaalde vorm te houden. Activiteiten moeten zorgen van de geestelijke gezondheid. Movement - is de sleutel tot succes. U kunt elke sport die je wilt doen. Activiteit werkt als een natuurlijk antidepressivum, zoals in het proces in het lichaam endorfines die inwerken op receptoren in de hersenen en leiden tot positieve gevoelens. Hoe beter je je voelt fysiek, hoe comfortabeler je emotioneel.

rechts te eten

Elke voedingsdeskundige zal u vertellen hoe belangrijk het is om een evenwichtige manier te eten. Belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn om u in staat om normaal te functioneren. De juiste voeding - de basis van zelfzorg. Hier het principe is hetzelfde als bij fysieke activiteit - hoe beter je lichaam, hoe comfortabeler de psyche. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en vezels, zal helpen om de snelheid van de suiker te houden op een stabiel niveau. Complexe koolhydraten stimuleren de productie van serotonine, die de stemming en slaap regelt. cafeïne, voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte: Als u gevoelig zijn voor angst, moet je bepaalde voedingsmiddelen te vermijden.

Gebruik de bronnen in het netwerk

U kunt het web materiaal dat u interesseert. Lees blogs psychotherapeuten die gespecialiseerd zijn in de vraag die jij interessant vindt. U kunt zich abonneren op online kranten en sociale netwerken, luisteren naar podcasts en bekijk video case.

mediteren

Meditatie kan een uitstekende manier om zich te concentreren in het leven te vinden. Het is heel goed om te kalmeren. Plus meditatie is dat je het overal kan doen, op elk gewenst moment - slechts vijf minuten per dag. Regelmatige beoefening zal uitstekende resultaten te brengen. Het bleek dat meditatie kalmeert de zenuwen, vermindert de negatieve reacties op stress, dus geef jezelf een paar minuten.

Kijk voor een gratis clinic

Het feit dat je kunt hulp krijgen alleen voor het geld is een mythe. Veel therapeuten bieden een betaalbare prijs, in de grote steden hebben zelfs de mogelijkheid om een remedie te vinden voor gratis. Zo kan een dergelijke behandeling beschikbaar zijn op de universiteit met psychische faculteit. Je werkt samen met de studenten, maar het zal plaatsvinden onder begeleiding van een ervaren psycholoog. Deze methode heeft het voordeel - als beginners ontmoeten met minder mensen voor een week, dus je bent in staat om meer aandacht te besteden.

Gebruik een holistische benadering

Er is geen magische methode die zal helpen om uw leven perfect. Echter, als je een algemene inspanning wordt gedaan om te zorgen voor uw geestelijke gezondheid te nemen te bevestigen, zult u merken hoe uw toestand verbetert, zelfs als langzaam.

Proberen om verder te gaan en niet laten luiheid zichzelf te besturen, kunt u uw leven een stuk beter te maken. Om dit te doen, kunt u een van de hierboven beschreven methoden te gebruiken, hoeft u alleen maar om te proberen en niet opgeven.