De ademhaling tijdens het hardlopen

Met het oog op haar figuur in vorm te behouden, zodat het lichaam altijd slank en fit is geweest, moet je joggen. Hiermee kunt u de grote spiergroepen en versterkt de bloedsomloop, stimuleert de stofwisseling, een gunstig effect op de spijsvertering, helpt om het bloed te verzadigen met zuurstof, verbetert de prestaties en uithoudingsvermogen.

Hoe goed ademen tijdens het hardlopen?

Tijdens de uitvoering wordt cardiovasculair systeem blootgesteld aan overmatige stress, en als gevolg daarvan is er kortademigheid. Dat is de reden waarom velen zijn op zoek naar aanbevelingen om correct te ademen. Het proces van de ademhaling bij de mens kan aanzienlijk variëren, maar een aantal algemene regels bestaan. Voordat u zeker nodig om je spieren te strekken en maak ademhaling training. Hulp squats, kantelen en draaien de romp. In dit geval moet u in te ademen wanneer de borst wordt samengedrukt en uitademen - bij uitbreiding.

Breath bij het uitvoeren van de controle, want anders kun je beginnen te stikken. Bij het uitvoeren creëert een energie-tekort, het lichaam niet meer voldoende zuurstof. In het geval van verkeerde ademhaling versnelde hartslag en stress ontstaat.

Toen de race voor lange afstanden moeten ademen tot aan de finish te houden. Je moet rustig en gelijkmatig te ademen, met de nadruk op de uitademing. Typisch, in de normale toestand persoon gebruikt thoracale ademhaling, waarbij het lichaam verbruikt een minimum aan inspanning. In dit geval wordt de lucht gecirculeerd alleen in het bovenste deel van de longen.

Oxygen stofwisseling komt het meest efficiënt aan de onderkant van de longen. Dat is de reden waarom de ademhaling tijdens het hardlopen kan het beste gebeuren met behulp van een diafragma of onderbuik. Om dit te doen, inademen en uitademen ritmisch zou moeten zijn, afwisselend op regelmatige tijdstippen. Ze kunnen verschillend zijn, bijvoorbeeld om de 2 of 3 stappen. Het is noodzakelijk om het juiste ritme zelf kiezen. Je moet ook het tempo van de run te regelen, om kracht voor de laatste ronde te houden.

Ademhaling tijdens het lopen kan worden gedaan op de volgende manieren:

• inademen-uitademen mond;
• inademen-uitademen neus;
• door je mond en adem uit de neus;
• adem neus en adem uit door je mond.

Iedereen kiest voor zichzelf de manier waarop de meest handige telt. Echter, de ademhaling is wenselijk om uit te voeren wanneer lopende neus. Dan treedt de vermoeidheid pas veel later. U kunt ook ademen via de neus, mond en uitademen. Het is ook een goede optie. Houd in gedachten dat bij het uitvoeren van beter dan je mond open, omdat anders de ademhaling moeilijk is.

Tijdens de race moet je een impuls te overwegen. Het is gewenst, is het in de minuut varieerden 120-150 beats. Anders lopen voordelen nauwelijks te brengen, en kan zelfs schadelijk zijn. Hartslag zal herstellen gedurende 10 minuten Als dit niet gebeurt, betekent dit dat de belasting groot is, moet het worden verminderd. Atleten om het werk van het hart en track hartslag, het verwerven van de hartslag tijdens de koers. Het kan ook een aantal extra functies. Bijvoorbeeld, GPS-navigatie, met behulp waarvan het mogelijk is om de locatie te bepalen en ook loopsnelheid.