Dans voor buik: voor beginners cursus

Belly dance ziet er geweldig uit en gevarieerd. Onlangs, het is ook een soort van vrouwen sport, die echter, is niet verstoken van romantiek. Het combineert heerlijk stijl, schoonheid en gevoel.

Tijdens deze dans en versterkt de buikspieren, billen en dijen. Dit is gewoon de meest problematische "plaatsen" bij vrouwen die vatbaar zijn voor lichaamsvet. Helaas zijn we zo samengesteld, dat ons lichaam is in staat om gemakkelijk accumuleren extra kilo's.

Dance buik voor beginners kan elk meisje, meisje of vrouw onder de knie. Dit is een zeer mooie en brandbommen handbewegingen en de verschillende delen van het lichaam. Deze dans kunnen leren op hun eigen thuis.

Dus buikdansen: lessen voor beginners

1. Warmen. In dit stadium is het heel belangrijk om voor te bereiden en op te warmen ons lichaam om te presteren mooi en veilig voor buikdans. Voor beginners, het belangrijkste ding - niet een verstuiking of krijgen dislocatie. Opwarming wordt gedurende 10 min.
2. Rocker. Deze heen en weer gaande beweging, waarbij het bekken uitgevoerd. In dit geval, legde zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je buikspieren.
3. Swing gewone. Voeten set schouderbreedte. Het is noodzakelijk om te wandelen de rechterdij en trek hem aan de kant, net als de linker-en, tegelijkertijd de buikspieren ontspannen. Voer 10 keer.
4. De rotatie van de heupen. Voeten - schouderbreedte. We zetten de juiste sok op, op hetzelfde moment het opheffen van de dij. Het gehele gewicht van het lichaam wordt vastgehouden in het linkerbeen. Rechterheup rotatie met de klok mee. Verander je rechtervoet aan uw linkerhand. Draai je heupen in de tegenovergestelde richting.
5. Pendulum. Bij het uitvoeren van deze oefening schudden hun heupen naar rechts en naar links, simuleren van een slinger. Uw voeten moeten schouderbreedte zijn beweging te produceren alleen heupen.
6. Rotatie van het bekken. De bewegingen moeten zodanig twist hulahup zijn. Het is noodzakelijk om make-up tot 10 rotaties. Beweging van het lichaam moet statisch zijn.
7. Het verlagen van het lichaam naar beneden. Je moet naar beneden vallen en raak hakken. In dit geval, de spieren van de billen sterk gespannen. Wij blijven in die positie voor een paar seconden. Met de hulp van de spieren van het bekken en heupen, til het lichaam in de oude staat. Oefening herhaal 10 keer.
8. Op schoot. Ga naar beneden op zijn knieën, zijn armen gekruist over zijn hoofd. de voeten moeten bij elkaar te zijn. Om hoge opslorpen en naar beneden naar de hiel. Sterke overbelasting van de spieren van de billen en in deze positie wordt uitgesteld tot 1 min. Voer elke oefening 10 keer.
9. Cams. Knijp handen tot vuisten en trek ze aan de voorkant. Borstels voeren een cirkelvormige beweging, die betrokken zijn bij hen alleen maar.

Lesson "Dance buik is voor beginners" duurt ongeveer een uur. Alle elementen zijn vervaardigd in een rustig tempo. Cursusgegevens leraar en rustig legde de methodologie van de oefening en toont beweging. In eerste instantie worden alle elementen uitgevoerd op volle voet, de voorbereiding voor de klassen beginnen in de tenen, die zal worden gebruikt in de tweede fase van de opleiding.

Lessons "buikdansen voor beginners" bestaat uit dans elementen die studie segment. Vervolgens worden de afzonderlijke delen in één enkele beweging.

Als gevolg hiervan kan worden opgemerkt dat voor buikdans voor beginners omvat stretching en spiertraining, oefening, het ontwikkelen van een gevoel voor ritme, verlicht psychologische stress, geeft zelfvertrouwen.