Cardio oefening tussendoor. Aardig en behulpzaam.

Moderne mensen met een interesse in fitness en gezondheid, weet hoe effectief en nuttig cardio-oefening om een goede vorm te handhaven. We dromen allemaal goed uitzien en een goed gevoel, maar voor velen is dit niet genoeg tijd. Bovendien, en een abonnement op de sportschool kost geld. U kunt kopen cardio-fitnessapparatuur voor het huis, maar eentonige oefeningen snel vervelen. Dat is de moeite waard een dure stepper of loopband, is ons thuis kleerhanger. Tegelijkertijd wordt vraagstukken van cardio-training zeer eenvoudig en helemaal gratis opgelost.

De eenvoudigste cardio sporter - gewone trap in een huis of kantoorgebouw. Een uur stevig wandelen op en neer de trap kan maar liefst 800 calorieën te verbranden. En dit, door de manier waarop, strakke drie-gangen maaltijd met dessert. Bij het lopen de trap perfect werkte geweldig billen, rug en de voorkant van het bovenbeen. By the way, na te bootsen populaire steppers precies lopen de trap. Dus het is een echte strijd overgewicht en cellulitis. Verhoogde toevoer van zuurstof aan het bloed maakt het mogelijk om efficiënter vet te verbranden. Je moet beginnen met het trainen geleidelijk te verhogen van dag tot dag stress op het lichaam.

Stevig wandelen - het is hetzelfde cardio workout als training in de sportschool op de loopband. Echter, wandelen in de stad langs de weg, wij niet adviseren. Als u wilt om cursussen te geven aan goed gebruik, voor dit doel podyschu park of plantsoen. Een uur wandelen verbrandt stevig tot 200 calorieën.

Blijf fit kan zelfs worden betrokken bij het winkelen. Navigeer door de winkel een snelle stap en gebruik maken van de trap in plaats van de lift of roltrap. Twee uur van deze wandeling bespaart u 250 calorieën. Het kan worden behandeld met een portie ijs.

Bike cardio oefening is vooral nuttig voor vrouwen. Na het fietsen , niet alleen elimineert de cellulitis, maar dient ook als een uitstekende preventie van spataderen.
Ook leidde de wandeling - een uitstekende remedie tegen stress. En als je durft te verplaatsen van auto naar fiets, en zelfs besparen op benzine. Fietsen categorisch niet getoond aan mensen die gewrichtsproblemen. Een uur fietstocht 330 calorieën verbrand.

De eenvoudigste cardio-oefening - is touwtje springen. Het uur doorgebracht zo veel als 500 calorieën. Natuurlijk, zullen velen niet in staat zijn om vast te houden aan wie dan ook, maar zelfs een minuut afwisselend springt minuten rustige wandeling in de plaats kun je een fatsoenlijke lading krijgen. Vergeet niet voor de training een lichte warming-up uit te voeren en de afwerking van de training rekoefeningen. Rolschaatsen, spelen met een plaat van frisbee, beach volleybal, dansen, zwemmen - alle cardio workout. Dus kies iets dat past bij uw smaak.

Vandaag, artsen en sportinstructeurs het erover eens dat in de strijd tegen obesitas is het meest effectieve combinatie van cardio- en krachttraining belastingen. Maar voor degenen waarvan het gewicht hoger is dan de toegewezen meer dan 20%, aërobe oefening is te veel belasting van het hart. Zulke mensen zijn beter om te beginnen met een vermogen tal van korte duur.
Tuurlijk, cardio-training zullen profiteren van een gezonde persoon, maar al zou de maatregel. Dames meer dan veertig te intensieve krachttraining of aërobe oefening wordt niet getoond. Vooral als vóór deze leeftijd zijn ze niet zo dol op sport. Experts raden om ze te combineren met yoga of Pilates, fit en modieuze lichaam flex. Natuurlijk, alvorens op de cursus, is niet overbodig om een medisch onderzoek te ondergaan. Immers, wat handig is, is absoluut gezonde mensen, man, in wie er een probleem is, kan pijn doen.

Goede resultaten kunnen worden bereikt regelmatig te doen. Daarom, om niet moe uit te oefenen, soms verandert de aard van de activiteit en kies degene die past bij uw smaak.