Beres lus: doel, kenmerken van de werking, de oefening

Beres loops - Universal simulator die u toelaat om het effect van de prestaties van de standaard oefeningen te verhogen zonder het risico van letsel. De inrichting is voorzien van bevestigingsmiddelen lussen die stevig op een horizontale dwarsbalk bevestigd.

Het speciale ontwerp maakt het gemak van de fabricage scharnieren Beres eigen handen. Het is genoeg om duurzaam nylon gespen en verstevigde stalen karabiners te krijgen.

afspraak

Beres lus voor horizontale balk in de eerste plaats bedoeld voor gebruikers die last krijgen van de wervelkolom. Meestal met de exploitatie daarvan toevlucht mensen die lijden aan chronische rugpijn.

Het gebruik van loops kan aanzienlijk vergemakkelijken van de training, gericht op de buik, de rug en handen uit te laden. Regelmatige lichaamsbeweging gebruik van het apparaat maakt het mogelijk om de tot nu toe ongebruikte, low-activiteit spiergroepen te activeren.

voordelen

Beres lussen hebben de volgende voordelen:

1. Schakel de vorming van de juiste techniek van de oefening met een focus op specifieke spiergroepen.
2. Werking van het projectiel kan een verscheidenheid aan bepalingen ontvangen in de bankschroef op de balk. Dankzij de diepgaande studie van de benen en buikspieren, krijgt de gebruiker een meer merkbaar effect dan bij het uitvoeren van oefeningen zonder het lichaam stabilisatie. Het resultaat is een betere coördinatie en houding.
3. Beres lussen ontworpen voor de mogelijkheid van het gebruik van gewichten, uit te voeren effectieve oefeningen op te draaien.

Contra

Hoe veilig Beres lus? Feedback van gebruikers die al in geslaagd om het apparaat in de praktijk te testen, geven de afwezigheid van gevaren voor de gezondheid. Worden gegrepen door scharnieren aanbevolen voor mensen die in het proces van herstel na dwarslaesie. Voor sommige gebruikers, de simulator is de enige optie die hoop geeft voor revalidatie.

Het trainen van de buikspieren

Abs - het is het gebied waar de bleed vaakst wordt gebruikt Beres lus. Oefeningen die voorheen te moeilijk werden beschouwd, met behulp van een accessoire sterk vereenvoudigd.

Het op de staaf gefixeerd lus te beginnen. Dan past hij de gewenste lengte op basis van individuele behoeften. Voor de start van de cursus voldoende te vertrouwen op de onderarm lussen.

Niet schommelen, slechts één kracht van de pers, zijn knieën opgetrokken tegen zijn borst. De poten worden in de bovenste stand gedurende enkele seconden en vervolgens verlaagd tot de uitgangspositie bij uitademing. Een andere, meer complexe versie voor het pompen van de pers - tillen direct voeten in dezelfde positie.

Benen stijgt in de bankschroef op de diagonaal

Het uitvoeren van een efficiëntere versie van de vorige oefening. De nadruk wordt gedaan om schuine, die verantwoordelijk zijn voor de vorming van de taille lijn zijn te revitaliseren.

Onderarm vastgestelde lussen op een hoogte waarop de gestrekte poten niet de vloer raken. In rust, de ledematen blijven volledig ontspannen. De rug is een beetje rek in het lumbale gebied.

Aan de uitademing, rechte benen zonder schokken, soepel klim zo hoog mogelijk op de diagonaal. In de bovenste stand wordt uitgevoerd in een korte vertraging extremiteiten statische positie. langzaam af te dalen naar de basis positie met een diep adem voeten. De bewegingsafloop wordt herhaald met de voet bewegen in de tegengestelde richting. Tijdens de training bewegingen afwisselend links en rechts.

pushups

Beres lussen zijn bevestigd op de horizontale balk, ongeveer ter hoogte van de heupen. Voeten worden geregen door de banden tenen naar beneden. normaalspanning wordt genomen in een hangende positie liggen. Palm zich op schouderbreedte. Zonder veranderende positie, de armen gebogen bij de ellebogen met de verlaging van de borst zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak.

Vaststelling van voeten in stroppen verhoogt de belasting op de buikspieren, waardoor de sporter om extra inspanningen om huisvesting te stabiliseren zetten. Na de les, een lus om push-ups uit te voeren op een standaard manier is veel gemakkelijker.

bridge

Aangenomen rugligging op de rug. De wervelkolom wordt rechtgetrokken zoveel mogelijk enkels verscholen in een lus, en de benen licht gebogen op de knieën. Vloeiende beweging lichaam bekken stijgt zo hoog mogelijk. Op hetzelfde moment, het hoofd en de schouders op de vloer.

Wanneer de brug bij voorkeur uitgesteld voor een paar momenten op een punt van de beweging. Aldus is het mogelijk om de belasting op de billen, heupen en rug te verhogen, en bevordert de progressieve groei van spiermassa.

burpee

Uitsteekt fundamentele oefening voor de versterking van het hele lichaam in CrossFit. Het uitvoeren van Burpee met behulp van loops Beres bevordert uithoudingsvermogen en explosieve kracht van de spieren.

Ter voorbereiding voor de opleiding van een van de stop is geplaatst in de draagdoek met de teen naar beneden. Schouders, borst en rug recht. Standbeen gebogen bij de knie enigszins. Handhaven van het lichaam in een evenwicht wordt overgedragen stuwkracht met de nadruk op de vloer, palmen. Steunpoot vernietiging terug in een hangende positie, en de push-ups. Aan het einde van het lichaam beweegt naar de uitgangspositie.

Tot slot

Zoals u kunt zien, neemt u de lus uit te voeren zeer efficiënt, veelzijdig apparaat voor een full body workout. Het accessoire is vervaardigd uit een duurzame stof die in staat is hoge trekbelastingen te weerstaan. Daarom is het apparaat kunt u de meest actieve bewegingen van het lichaam uit te voeren zonder het risico van letsel.