Hoe te breken van de stofwisseling (activeren). metabolische functies

Velen hebben gehoord, is het waarschijnlijk dat een persoon eet, hoeveel hij wil en niet in gewicht, en de andere is het verkrijgen van gewicht zonder overmatige consumptie van voedsel. Dit is niet verwonderlijk. Alle materie in het metabolisme en de snelheid. In het artikel een kijkje op het concept. Leren ook hoe ze "overclock" de stofwisseling.

terminologie

Het metabolisme van het lichaam een stofwisseling die een andere snelheid hebben. Laten we eens meer in het bijzonder de stofwisseling. Wat beïnvloedt de stofwisseling? In het lichaam van biochemische reacties optreden, welke werkwijze toegepast calorieën omgezet in energie. Hoe eerder dit gebeurt, hoe beter. Langzamer slaan vet wordt opgeslagen figuur. Omgekeerd hoe lager de stofwisseling, hoe meer vet wordt afgezet, terwijl het langzaam wordt geabsorbeerd. Deze situatie is niet alleen schadelijk voor de huid, maar veroorzaakt ook onregelmatigheden in de verschillende organen en systemen. Om deze ongewenste effecten te voorkomen, is het noodzakelijk om te weten hoe je metabolisme te verspreiden.

Factoren die de koers beïnvloeden

1. Age. Op jonge leeftijd, metabolisme vindt veel sneller dan op oudere leeftijd. Dit betekent dat tijdens de stofwisseling afneemt. De oudere man, hoe moeilijker het zal zijn om zich te ontdoen van overtollige gewicht.
2. Paul. Bij vrouwen, de stofwisseling is langzamer dan die van mannen. Dit beïnvloedt het hormoon testosteron, helpen bij het bouwen en onderhouden van spiermassa. Spieren voorkeur verbruiken meer energie voor het leven en de normale werking van ongelijke vet lagen.
3. Erfelijkheid. Stofwisselingsziekte kan worden geërfd, als gevolg van genetische defect.
4. Schildklier ziekte bijdragen aan een vermindering van de stofwisseling.
5. Lengte en lichaamsgewicht. Hoe hoger het gewicht van de persoon, hoe meer energie er verbruikt voor zijn leven. Hieruit volgt dat het metabolisme sneller is voor grote mensen.
6. Activiteit. Wanneer u de vraag naar energie stijgt oefenen. Bijgevolg is de stofwisseling is significant hoger in de actieve persoon.
7. Stress. Angst, depressie en stress te verminderen van de stofwisseling. Deze situaties zijn ook vasten en slaaptekort.

Het kennen van de bovenstaande factoren, is het gemakkelijker om erachter te komen hoe te breken van de stofwisseling in een bepaalde situatie.

Berekening van de stofwisseling

Uitzoeken hoe te breken van de stofwisseling, moet u de snelheid te leren kennen. Om het niveau van hun metabolisme bij rustperiode (RMR) te berekenen, dient een formule die de nauwkeurigste gebruiken. De berekening wordt uitgevoerd met behulp van de groei, gewicht, leeftijd.

• Voor vrouwen: RMR = 9,99 x gewicht (kg) + 6,25 x Hoogte (cm) - 4,92 x leeftijd - 161.
• Voor mannen: RMR = 9,99 x gewicht (kg) + 6,25 x Hoogte (cm) - 4,92 x leeftijd + 5.

RMR is de noodzakelijke dagelijkse behoefte aan calorieën voor het lichaam om te rusten. Om de dagelijkse index moet rekening worden gehouden met de fysieke activiteit te berekenen.

aanpassing van de voeding

Als een persoon geen ziekten heeft en afwijkingen volg het gewicht is niet moeilijk, als je de dagelijkse hoeveelheid calorieën te berekenen. Deze gegevens worden vermeld op de producten. Calorie uitsluitend geschreven in alle producten die worden gebruikt per dag. De berekening wordt gedaan met behulp van speciale tafels (ze kunnen worden gevonden in het publieke domein). Elke dag, moet je proberen het tempo van de calorieën die nodig is niet te overschrijden.

Hoe te breken van de stofwisseling?

De voornaamste werkwijze voor het vergroten van de stofwisseling - regelmatige lichaamsbeweging, waarin de opbouw van spieren. Tegelijkertijd verbruikt meer stroom. Bijvoorbeeld, vet- en spierweefsel verbrandt 20 kcal per dag en 70-100 kcal, respectievelijk. Sport belasting verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de snelheid van de ademhaling en de hartslag, verbrande calorieën sneller, en de stofwisseling versnelt. Het belangrijkste is dat lichamelijke activiteit elke dag gehouden wordt, bij voorkeur in de avond, maar niet later dan drie uur voor het slapengaan. De beste tijd voor deze - 18.00-19.00 uur. Het punt is dat dus mensen verhoging van de frequentie van verhoogde stofwisseling. Het belangrijkste is allerlei diëten niet te gebruiken. Als gevolg daarvan wordt de stofwisseling aanzienlijk verminderd, het lichaam is uitgeput, het is vertraagd alle processen.

Wanneer een man weer terug hun normale dieet, vetten beginnen te accumuleren "in reserve" in de vorm van deposito's. Op deze manier waarop het lichaam reageert op de gedwongen honger en probeert zichzelf te herverzekeren. Hierin ligt het antwoord op de vraag, waarom na het dieet mensen krijgen vet meer. Men moet niet vergeten dat de honger en overeten verminderen van de snelheid van het metabolisme, dus je moet kleine, frequente maaltijden te eten. Daarnaast is een belofte van goede cijfers - stevig ontbijt en een schamele avondmaal. Onder andere dingen, is het raadzaam om genoeg slaap te krijgen, hoe meer kans om te lopen, ga dan voor een massage, sauna. Dit helpt ook om een normale snelheid van de stofwisseling te waarborgen.

"Belangrijk" producten

Na splitsing voedsellichaam wordt een bepaalde hoeveelheid energie. Met het oog op de stofwisseling efficiënt te verspreiden, moet u rekening te zuivelproducten, vis, gekookt of gebakken vorm, mager vlees, een omelet of roerei eten. Ook verhogen de snelheid van het metabolisme en voeding met omega-3 (vetzuren), vezels, vitamine _B6, jodium. Daarnaast is het raadzaam om dagelijks te eten een citroen en grapefruit, zoals citrusvruchten neiging om vet te verbranden. Ook bijdragen aan het metabolisme niveau van groene thee en specerijen.

vetstofwisseling

Er zijn verschillende manieren om de verbranding daarvan.

1. Je moet klein en vaak eten, een combinatie van dit principe met een constante oefening.
2. Het is nodig om de werking van de lever te controleren, zoals enzymen produceert enzymen. Dankzij de activiteit van de cellen is goed metabolisme van bilirubine.
3. Lichamelijke activiteit moet een lange termijn (ten minste één uur) zijn, zoals aanvankelijk gekaramelliseerde suiker in het bloed, en dan vet.

Het metabolisme van micro-organismen

Deze of andere vitale processen die zich voordoen in micro-organismen te maken van de stofwisseling. De verkregen eindproducten van deze processen metabolieten genoemd. Dit soort gekenmerkt door structurele en energiestofwisseling. Dit komt door het metabolisme van micro-organismen in twee tegelijk, uniforme processen wordt uitgevoerd en,: anabolisme en katabolisme. Wanneer anabolisme metabolisme plaatsvindt met vrije energieabsorptie. In dat geval consumeert een relatief kleine hoeveelheid voedingsmateriaal. Katabolisme waargenomen energie release proces. Het verbruikt een aanzienlijke hoeveelheid substraat. Constructieve en energiestofwisseling is zeer divers. De micro-organismen kunnen een enorme hoeveelheid organische en anorganische verbindingen gebruiken als de belangrijkste energiebron. De stroom van energieuitwisseling overschrijdt constructieve en leidt tot significante veranderingen in het milieu, zodat het zwaartepunt is de studie van dit proces. De verenigbaarheid van deze twee soorten metabolisme mogelijk maakt een kleine verandering hun relatieve omvang die afhankelijk zijn van bepaalde voorwaarden.