Hoe kan BCAAs nemen? Wat is het belang van aminozuren?

Vandaag de dag, mensen de neiging om een gezonde levensstijl te leven en tegelijkertijd het verbeteren van hun figuur. Hiervoor zijn speciale complexen van oefeningen ontworpen voor de maximale ontwikkeling van alle spiergroepen, en zelfs individuele sporten, zoals bodybuilding.

Bodybuilding als een aparte sport richting bestaat al meer dan 100 jaar, en in die tijd hebben wetenschappers een nieuw concept van een perfect figuur ontwikkeld. Het bleek dat alleen uit te oefenen is niet genoeg, en het perfecte lichaam beeldhouwen, nog steeds nodig om goed te eten, neem vitaminen en speciale additieven. Spreken van supplementen, zijn we niet verwijzen naar steroïden, dat een paar decennia geleden zo populair waren. Het is een aminozuur - een nieuw woord in sportvoeding. Dus, zullen we begrijpen wat BCAA's als het nemen van deze medicatie, en of er schade van aminozuren.

Wat zijn aminozuren

Aminozuren - een chemisch structureel bouwstenen die gebonden eiwitten. Een eiwit bestaat uit een levend organisme op aarde. Letterlijk alles in het menselijk lichaam - spieren, huid, ligamenten, spijker platen, haar - het is allemaal opgebouwd uit eiwitten.

Waarom dan, in de sportvoeding hebben zich gericht op aminozuren, en niet alleen de blanken? Het feit dat er een veel eiwit, en ze zijn niet uitwisselbaar. Deze elementen zijn resultaten van de synthese en de rol van het uitgangsmateriaal zijn de aminozuren. Dat is de reden waarom de laatste zijn belangrijk voor het lichaam.

Aminozuren in de sportvoeding

sportvoeding markt is nu het aanbieden van een heleboel van de voorbereidingen voor het modelleren van de ideale figuur. Sommigen van hen zijn zeer twijfelachtig, andere voordelen worden niet ondersteund door enig serieus onderzoek, anderen brengen alleen maar schade. En wat kan gezegd worden over de ontvangst van aminozuren?

Ik moet zeggen dat de belangstelling voor deze additieven verscheen lang geleden, maar pas de laatste jaren, de conventionele geneeskunde erkent de effectiviteit van geneesmiddelen. Bodybuilders arginine, valine, leucine, hetgeen leidt tot verbetering boekte een aantal indicatoren, zoals de periode van herstel na een opleiding, de mate van bloed zuurstofverzadiging en de mate van spierschade na de training. Zodat het gebruik van dergelijke additieven is bewezen, het is om te begrijpen hoe BCAA's te nemen.

BCAA

BCAA - een algemene term die verwijst naar een preparaat dat bestaat uit drie aminozuren - leucine, isoleucine en valine. Dit is het meest voorkomende aminozuur in vlees en melk. Hun unieke is dat ze absoluut niet worden gesynthetiseerd door het menselijk lichaam en moeten afkomstig zijn uit de voeding. Elk van de elementen van BCAA complex speelt een belangrijke rol:

1. Valine - een bron van energie voor spierweefsel. Dit element speelt een belangrijke rol in de productie van serotonine, zodat het menselijk lichaam kan omgaan met belastingen en vermoeidheid tegen te gaan.

2. Leucine - Dit aminozuur is een zeer belangrijk onderdeel voor de vorming en groei van spierweefsel. Het reguleert en beperkt de vorming van eiwitten vernietigingsproces van de moleculen.

3. Isoleucine - is een van de katalysatoren volgens musculaire processen. Het nadeel van deze component leidt tot vermoeidheid, lethargie, duizeligheid, vermindering van spiermassa en een afname van de bloedsuikerspiegel.

Die u toelaat om aminozuren te ontvangen

Dus, vonden we dat de aminozuren BCAA's. Hoe maak je een supplement te nemen, en waarom deze drie elementen zijn zo belangrijk tijdens het sporten?

BCAA - is een onmisbare assistent voor training. Dit complex helpt voeden spierweefsel met energie, zich te ontdoen van overtollig vet weefsel en onderdrukken afbraak.

Terwijl het nemen van aminozuur speelt een belangrijke rol:

- additieven direct na de training en bieden neutralisatie "eiwit venster" vroege (zogenaamde acute behoefte organisme eiwitten die kunnen worden gecompenseerd enkel tijdens snelle opname verteerbare aminozuren);

- toediening van geneesmiddelen na de training geeft een krachtig energieterugwinning en verhoogt de productiviteit;

- aminozuren slapen gaan bieden spierkracht, regeneratieve processen en intense spiergroei te activeren.

Hoe verbruiken we aminozuren

Hoe kan ik BCAA's met voedsel te nemen, en hoeveel ze echt nodig hebben voor ons lichaam? Zoals eerder vermeld, deze drie aminozuren in vlees, vis en melk, alsmede eiwitschokken. Het gemiddelde op de juiste voeding BCAA gehalte is 16-20% van de totale hoeveelheid eiwit ingenomen. Dat wil zeggen, mensen met een gemiddeld gewicht, consumeren twee gram pure eiwit per kilogram van hun lichaamsgewicht, het wordt 25-30 gram BCAA's.

En hoeveel het lichaam nodig heeft? Het antwoord is heel simpel - de minimale hoeveelheid leucine per maaltijd zou moeten zijn 2,5 gram. Isoleucine en valine worden ondersteund, maar is leucine, en slechts naar evenredigheid veroorzaakt eiwitsynthese. Op vier keer de dagelijkse dosis van voedselinname moet minder dan 10 gram, maar het is slechts een noodzakelijk minimum. Bij ernstige en regelmatige training met de "ijzeren" moet een persoon ten minste 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Hoe te BCAA capsules en tabletten

Tabletten en capsules - het is de meest geschikte vorm van BCAA release. Dit additief wordt geproduceerd door verschillende bedrijven, en elk van hen bepaalt aminozuurgehalte. Er vulling 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, enzovoorts. D.

Hoe wordt BCAA tabletten in te nemen en een fout gemaakt met de dosering niet te maken? Het is slechts noodzakelijk de bijsluiter aandachtig te lezen - elk pakket geeft het gehalte aan aminozuren in elke capsule (of tablet). Op basis van geslacht en gewicht, kunt u de individuele dosis te berekenen. Aanbevelingen voor de berekening kan ook bekeken worden in de instructies. In de regel, in een tijd tot 4-5 capsules (tabletten) te nemen, doseringsfrequentie - drie keer per dag.

Hoe wordt BCAA poeder te nemen

Een andere wijze waarop de vrijgave - een droog poedermengsel. Hoe te BCAA in poedervorm te nemen?

Wanneer u een enkele dosis te selecteren bodybuilding meningen zijn verdeeld. Sommigen geloven dat 5 gram is genoeg voor een persoon met een gemiddeld gewicht en dagelijkse oefening niet meer dan een half uur. Anderen raden de dosis te verhogen tot 10-12 gram, maar om dat aantal te delen door de tijd voor en na een training.

Echter, de meeste atleten nemen BCAA's voor een zeer eenvoudig schema: een theelepel poeder drie keer per dag. Dit supplement is heel bitter, dus het is niet aan te raden op te lossen in een andere drank. Maar je moet veel vocht additief, de beste sap drinken. Dit zal zorgen voor een snelle afgifte van aminozuren naar de dunne darm, waar ze direct door het lichaam worden verwerkt. Sapdrank volgt fructose omdat de productie van het hormoon insuline, die de absorptie van de actieve aminozuren bevordert activeert.

Er is een andere vorm van afgifte van BCAA - in de vorm van kant en klare vloeistof. Het is het meest geschikt voor direct het ontvangen tijdens de training.

Is er enige schade als gevolg van het nemen van aminozuren

Dus hebben we bedacht hoe BCAA's te nemen. Het blijft om te begrijpen of je het lichaam kan schaden, als je aminozuren nemen. Immers, sportgeneeskunde staat vol met allerlei toevoegingen die beloven onmiddellijk gewichtsverlies, snelle toename van spiermassa en een ideale cijfer voor de minimale periode. Niet alle van de geadverteerde medicijnen effectief zijn, en velen zijn in staat om de gezondheid van de persoon te ondermijnen, in plaats van het te sterk en mooi te maken.

Aminozuren worden uit deze serie. Deze natuurlijke ingrediënten verkregen door een speciale behandeling van het eiwit in plaats van chemisch gesynthetiseerde geneesmiddelen. Bijgevolg is de schade van het nemen van BCAA's niet.

Aminozuren zijn zo veilig dat er geen noodzaak is om de duur van hun toelating of andere manier te beperken, dat wil zeggen dat elke atleet BCAA voor onbepaalde tijd zonder schade aan het lichaam.

vlieg in de zalf

Het moet duidelijk zijn dat de aminozuren veroorzaken geen schade, maar kan leiden tot problemen in het lichaam van een overdosis veroorzaken. Bijvoorbeeld kan overmaat valine hallucinaties, isoleucine overdosis veroorzaakt een snelle accumulatie van urinezuur en een grote hoeveelheid leucine verhoogt het niveau van ammoniak. Maar om dit effect te bereiken, moet je proberen - voor een aanzienlijke lengte van de tijd om de dosis van BCAA's op te blazen.

Korte conclusie: het rendement van BCAA bevestigde ernstige medische onderzoek, maar verwacht geen wonderen en hopen op onmiddellijke resultaten. Aminozuren daadwerkelijk helpen creëren van de perfecte figuur, maar het helpt, maar het werk voor u niet doen.