"Goldfish" (een oefening voor de wervelkolom): beschrijving en aanbeveling

Velen van ons in de hectische werkdagen leiding geven aan een sedentaire levensstijl. Dagindeling "work-home-vakantie-vakantie" laat vaak geen tijd voor persoonlijke zaken en al. Omdat zelfs bereid om deel te nemen in de sport niet altijd kan veroorloven om gebruik maken van uw vrije tijd is. Wat te zeggen over de mensen die de familie fortuin bekend hebben wanneer de tijd is niet zo veel.

Echter, alleen de jaren beginnen we te merken dat de gezondheid wordt steeds erger, en rugpijn vaker. Erger dan dit kan alleen een manifestatie van spinale aandoeningen bij kinderen, die niet ongebruikelijk is in de 21e eeuw. Wat is de reden?

meestal statistieken

Het is de moeite waard aandacht te besteden aan de teleurstellende statistieken - meer dan 50% van de studenten hebben scoliose. Veel jongeren, na 25 jaar hebben verkeerde houding, en een aantal ernstige ziekten van de rug. Onnodig te zeggen, dat er meer dingen alleen kan evolueren?

Om deze problemen te voorkomen, moeten we aandacht besteden aan oefenen Niches "Goldfish".

Verwijzend naar dieren

Tot een paar decennia geleden, voor elke radio om regelmatig aan het ochtendprogramma met het opladen niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de geest. Maar, helaas, mensen begonnen te vandaag te vergeten over het belang van het uitvoeren van het opladen in de ochtend.

Maar de dieren nodig hebt om je lichaam te strekken na het slapen genetisch vastgelegd. Heb je ooit een kat of een hond met een verkromming van de wervelkolom gezien? Waarschijnlijk niet. Maar voor dit ze zijn na een gezonde slaap goed en lang uitgesponnen, om de bloedcirculatie te versnellen en verzadigen het lichaam met zuurstof.

Geschiedenis van de oefening

Katsudzo Nishi - auteur van vijf regels gezondheid, waarvan er één is "Goldfish". Oefening is niet alleen ontworpen voor het uitvoeren van de preventie van ziekten van de wervelkolom, maar ook om houding te corrigeren in het algemeen. Bovendien is deze activiteit draagt bij aan de algehele verbetering van de menselijke conditie en het is heel goed in staat het vervangen van de gehele ochtend oefeningen.

"Goldfish" Katsudzo Nishi heeft vrijwel geen contra-indicaties. Maar het is belangrijk te onthouden dat als de prestaties van de apparatuur heb je de pijn te voelen op een regelmatige basis, moet je stoppen met trainen en raadpleeg een arts.

En nu voor het grootste oefening.

aanbevelingen

De belangrijkste kanon Katsudzo Nishi is een hard bed en kussens. Vandaar de "zweeft" de eerste regel voor een klasse "Goudvis". Oefening moet worden gedaan op de vloer of op een harde bank.

Het maakt niet uit wat voor soort kleren die je gaat doen, maar om beter toezicht op de uitvoering van de technologie is het beter om te delen passende kleding te kiezen. Zo kunt u zien hoe goed doen.

's morgens en' s avonds - Dergelijke oefeningen moeten 2 keer per dag worden uitgevoerd.

Het uitvoeren van oefeningen. De voorbereidingsfase

Oefening "Goudvis" voor de wervelkolom wordt verdeeld in twee fasen: een voorbereidende en basic. Laten we beginnen met de eerste stap.

1. Liggen op de grond. Handen trekken over je hoofd en trek de tenen naar voren en voorzichtig rekken het hele lichaam, zoals je vaak hebt gedaan in de kindertijd.
2. Ontspan. Plaats de voet loodrecht op de vloer. Sokken direct-to-face. Monitor om je hoofd, de schouderbladen, heupen, armen en benen werden gedrukt om de vloer.
3. Hands-fabriek in het hoofd. Draaglijker hak en opzij zodat het tweede been haar gevolgd. Hoofd en handen worden getekend in dezelfde richting, en je bekken is gericht in de tegenovergestelde richting.
4. Herhaal de oefening, maar nu de benen en armen worden getrokken in tegengestelde richting, en het bekken in de tegengestelde richting. Uw bewegingen moeten buigen lichaam vis die langzaam zwemt herinneren.

Herhaal stap een paar keer data.

Het hoofdpodium

We gaan nu naar de belangrijkste fase van een class "Goudvis".

1. De oefening wordt uitgevoerd vanuit een uitgangspositie: handen achter zijn nek, wordt het lichaam gedrukt op de vloer, sokken zijn gericht op het gezicht.
2. Begin klein trillende lichaam. Als u "major" golfbeweging van het bekken, armen en benen hebt gemaakt, is het nu noodzakelijk om vis die snel weg onder de zee is uitglijden te introduceren. Voor dit doel is het noodzakelijk om een snelle en kleine bewegingen van het lichaam te maken. En je van vis houdt, trillen de borst, buik, bekken en benen.
3. Elke trilling worden gedurende 1-3 minuten. Maar omdat niet gewend aan lichaamsbeweging het lichaam nog niet in staat is geweest om werkgelegenheid op lange termijn, kunt u een aantal benaderingen uit te voeren gedurende 30-60 seconden. Een week later beginnen met het verhogen duur, geleidelijk leidt tot 2-3 minuten per aanpak.

Merk op dat de beweging niet zou moeten zijn "op en neer" en "links-rechts". Voor het gemak van de uitvoering van de activiteit "Goudvis" voor de wervelkolom kan worden uitgevoerd met de hulp van een tweede persoon, die in eerste instantie een trilling in de kuit zal creëren. Na verloop van tijd, als je wennen aan de bezetting, alles zal blijken op hun eigen.

Als de oefening is "Goudvis" voor de wervelkolom Katsudzo Nishi loopt een kind, is het noodzakelijk om zijn heup beweging vast te houden en uit te oefenen hen.

U kunt ook met je hoofd en voeten voor een betere uitvoering en controle van de technologie.

Wat uniek is aan deze oefening?

Het lijkt erop dat wat er zo bijzonder over deze oefening?

"Goldfish" - oefeningen voor de rug, die niet alleen helpt om houding te corrigeren, maar ook als gevolg van trillende beweging van de ene naar de andere kant bevordert het vrijkomen van beknelling tussen de wervels, zenuwen en bloedvaten.

Bij het uitvoeren van de techniek alle wervels terug naar het veld, door het vrijkomen van vasculaire waardoor de bloedsomloop, versnelde afvoer van afvalstoffen, ontspant het spierweefsel, het lichaam functioneert beter en sneller.

Na een paar dagen van de klassen, kunt u een betere darmwerking merken - omdat "Goldfish" draagt bij aan de normalisering van zijn beweeglijkheid, die over het algemeen een positief effect op het hele lichaam. Zo zal regelmatige lichaamsbeweging helpen om gezonder worden.

genoeg voor 10-15 minuten in de ochtend en avond - voor deze oefening, is het niet lang duren.

Contra

Zoals hierboven vermeld, de contra-indicaties voor deze oefening onbestaande. Het moet echter attent op uw lichaam bij het uitvoeren van technieken "Goldfish". Oefening is niet aan te raden om uit te voeren voor mensen die lijden aan spinale sterke krommingen met aangeboren afwijkingen van de rug en ga zo maar door .. In dergelijke gevallen, voordat u een arts raadplegen.

"Fish" voor kinderen

In andere gevallen is de oefening "Goudvis" voor de wervelkolom Katsudzo nuttig niet alleen voor volwassenen maar ook voor kinderen vanaf jonge leeftijd. Om het kind om regelmatig te worden opgeladen te leren, kunt u de "Goudvis" in het spel, waarin het kind is blij om te accepteren draaien. Deze oefening zal helpen een kind om weg te rijden 's ochtends slapen, en in de avond of na school om vermoeidheid te elimineren. Kleine kinderen ook door de implementatie van technologie in staat zal zijn te temmen hyperactief, want om de techniek uit te voeren veel energie en inspanning is nodig!

Dus alleen het uitvoeren van een oefening, kunt u niet alleen het verbeteren van hun eigen gezondheid, maar ook hechten aan de lessen die zijn familie. Zelfs als u geen last van ziekten van de wervelkolom, is niet bijhouden met de technologie, "Goudvis". Oefening helpt voorkomen dat de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom en helpt bij jeugd en gezondheid te verlengen.