Fitnesstraining - algemene beginselen

Fitness training richt zich vooral, het verbeteren van de fysieke en mentale toestand van een persoon om het niveau van stabiele gezondheid. Lange-termijn effecten op de gezondheid kan worden bereikt als je een paar eenvoudige regels te volgen.

1. doseren

Motorbelasting tijdens de training Fitness training moet zorgvuldig worden gedoseerd. Het tempo en de duur van de oefeningen wordt streng gecontroleerd, is er geen plaats te hoge spanning of kracht. De puls moet constant te monitoren om te passen oefeningen, het gewicht en de leeftijd van de persoon. Als de hartslag hoger is dan de optimale, dan is het verbeteren van gymnastiek sport nadruk krijgt, die niet altijd is toegestaan.

2. Cyclische oefeningen.

Fitness oefening bestaat uit blokken die meerdere keren worden herhaald tijdens een enkele oefening. Tussen de blokken noodzakelijkerwijs gemaakt met een verminderde belasting pauze, ademhalingsoefeningen. Tijdens deze pauzes moet het lichaam hun krachten te komen. Daarom, hoe groter de belasting, hoe langer de pauzes.

3. Verscheidenheid van oefeningen.

Fitness training is gebaseerd op een combinatie van een verscheidenheid aan oefeningen, omdat de actie moet worden voorzien in een complex op het hele lichaam. Lopen, rennen, springen noodzakelijkerwijs afgewisseld met extensies, macht en ademhalingsoefeningen. De opleiding moet niet saai te zijn.

4. Positieve houding.

Voor het welslagen van de oefeningen is zeer belangrijk vertrouwen in een positief resultaat. Een echt effectieve Fitness training wordt in combinatie met auto-training en een uitstekende stemming. Als de training veroorzaakt alleen verlangen en de wens om ze snel af te maken, is het beter om niet te gaan, niet om jezelf pijn.

5. Individuele complex

Alle oefeningen worden uitsluitend geselecteerd op basis van de individuele conditie van het lichaam, dus het is het beste om een specialist te zien, dus hij was de beste complex van het verbeteren van gymnastiek.

5. Self-massage en tempering

Dit is een verplichte stap van genezing. Je moet een zachte, maar effectieve bereik te kiezen, en niet terug te trekken uit de dagelijkse regels.

6. Ademhalingsoefeningen en oefeningen voor de coördinatie

Als de persoon op de juiste ademt, het geleidelijk herstelt. Daarom training in speciale soorten van de ademhaling, die maximaal het lichaam te verzadigen met zuurstof - dit is ook het verbeteren van gymnastiek. Oefeningen om effectief te coördineren het stimuleren van de hersenen, dus zorg ervoor om te worden opgenomen in het totale complex.

Fitness training kan vooral richten op een aantal specifieke doeleinden. Bijvoorbeeld, als het een groot blok wandeling inbegrepen, het is een lichte belasting. Tegelijkertijd oefeningen ze ter verbetering van de stemming, zich beter te voelen en slapen. Als het lopen afgewisseld met joggen, het is een redelijke belasting, die bijdraagt aan de opleiding van het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedcirculatie, vermindert de hartslag in normale omstandigheden, vermindert de druk. A jogging - het is een zware last waarbij een toename van de grootte van het hart en de bijnieren, de lever verhoogt. Maar zelfs met een zware lading recreatieve gymnastiek betekent niet uitputting, verwarring ademhaling, het hart en de bloedsomloop stoornissen.

De optimale duur van de opleiding - een gemiddelde van een half uur tot anderhalf uur drie keer per week. Als u zich in minder dan hun resultaten zullen worden gehandhaafd, maar de intensiteit van het herstel is niet gaat gebeuren. De herstelperiode tussen de trainingen moet worden voor twee dagen.

Verbetering van de gymnastiek voor kinderen is gebaseerd op dezelfde principes.

Op dit moment hebben we een aantal van dit soort systemen de sportschool, van wie de meesten zijn afkomstig uit het oosten van de geneeskunde: Niche systeem Zyung Shin, Shen, taoïstische systeem en vele anderen. Er zijn zowel de gezondheid-gebouw, en gespecialiseerde centra, die zich richten op de gezondheid van de wervelkolom, of de gezondheid van het hart of andere systemen van het lichaam. Men moet niet vergeten dat het verbeteren van gymnastiek nog steeds behoort tot de categorie van de medische blootstelling, dus het is de arts moet de meest geschikte bereik te adviseren.

Optimaal afgestemd systeem zal helpen het lichaam te herstellen van ziekte, vast te stellen het werk van al haar systemen, en zelfs dienen als een prachtig middel van verjonging.