Een set van oefeningen voor scoliose

Office werk, ongelijke belastingen of gewoon een slechte houding kan de wervelkolom beschadigen en daarna brengen veel ongemak. Er is een scoliose - verkromming van de wervelkolom as, die wordt waargenomen in een heel groot deel van de wereldbevolking. De ziekte heeft de neiging om snel en een van de meest effectieve manieren om het te verslaan vooruitgang - uit te voeren spinale oefeningen. Scoliose is goed geregeld met hun hulp.

Elke oefening moet beginnen met een voorlopige warm-up, in dit geval zal het een wandeling voor een paar minuten op handen en voeten zijn. Het lost de wervelkolom en kunt u overgaan tot verdere oefeningen.

Een set van oefeningen voor scoliose

1. Oefening "fiets".

Uitgangspositie: op de rug, moeten de handen worden uitgebreid langs het lichaam of vergrendeld achter zijn hoofd. Benen maken een cirkelvormige beweging alsof u een fiets waren paardrijden. Hoe lager het niveau van de voeten boven de vloer, des te groter de belasting op de buikspieren. Daarom kunnen beginners de oefening te doen, tillen zijn voeten hoog boven de grond.

2. Exercise "schaar".

Startpositie is hetzelfde. Gestrekte benen loodrecht op de vloer en lift afwisselend voeren hun kruis beweging van het type schaar.

Beide oefeningen versterken van de buikspieren - het biedt een set van oefeningen voor scoliose. Het wordt gevolgd door oefeningen, direct gericht op de rugspieren.

3. Exercise "Floating atleet"

U moet liggen op je buik en strek de benen. Het hoofd moet samen te rusten op de gevouwen handen. De taille is noodzakelijk om te buigen zodat het steunpunt was de buik en de handen te zwembewegingen te maken.

4. Oefening "boat"

Startpositie is hetzelfde. Om vooruit en vouwde zijn handen te trekken om terug te tillen de vloer uitgestrekte been gezwicht op hetzelfde moment in de onderste. Een dergelijke positie oplossing gedurende enkele seconden, dan terug naar de oorspronkelijke. Herhaal dit 5 keer.

5. Uitgangspositie: liggend op zijn buik, zijn handen vast te houden aan de bar gymnastiek ladder. Benen strekken en breng ze naar de andere zijde, waarbij een over de kromming van de wervelkolom.

moet u de volgende oefeningen uit te voeren in een staande positie. De beste optie zou zijn als ze in de buurt van de spiegel - het zal de mogelijkheid hebben om houding onder controle te houden.

6. Startpositie verticaal. Handen op de schouders, ellebogen en blijven gescheiden in de hand. Voeren hun cirkelvormige rotatiebewegingen. Het is belangrijk om het trage tempo en doet een klein aantal herhalingen.

7. Verbetering houding perfect geschikt hurkt. Voer 8-9 tijden.

8. Het complex van oefeningen voor scoliose en toepassingen, en wandelen. Lopen op hakken, waarbij de handen zijn gekoppeld aan het kasteel en ga naar de achterkant, lopen op de tenen wanneer de armen naar boven zijn verlengd. Het moet worden uitgevoerd in aanvulling op de basis uitoefening van scoliose. Hieronder vallen ook op hoge hef- heupen en armen naar voren.

Het is belangrijk om een paar regels te onthouden, het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom:

Ten eerste, voordat u begint met een oefening is nodig om de kamer te ventileren.

Ten tweede, een oefening te beginnen met een minimale belasting, geleidelijk vooruit spelen.

Absoluut niet kan hangen aan de bar - het actief trekt de wervelkolom.

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in een traag tempo door het beheersen van de lading die het lichaam produceert.

voor scoliose oefeningen zijn zeer effectief hulp. In de regel, de arts past het complex, en je moet niet worden genomen zonder een bezoek aan een specialist voor zelfmedicatie. Het is belangrijk om te onthouden dat de oefening wordt uitgevoerd correct te behandelen en goed uitgevoerd kan zeer schadelijk zijn. Als u niet in staat zal zijn om de situatie objectief te beoordelen en vinden van de juiste set van oefeningen voor scoliose, de ziekte, in plaats van te verbeteren, zal snel vooruitgang te boeken.