Hoe snel kalmeren: Praktische adviezen

Periodieke uitbarstingen van emotie gebeuren in het leven van iedereen. Helaas, heel weinig mensen erin slagen om conflicten op het werk of thuis, en net situaties die onbalans te voorkomen. Helaas zijn begrippen als "angst", "angst" en "stress" een integraal onderdeel geworden van ons leven. In dit geval kunnen we een scala aan emoties - boosheid, irritatie, angst, een sterke emotie, grenzend aan paniek. Op zulke momenten kunnen we alleen maar te denken over hoe om snel te kalmeren. En vaak met goede bedoelingen, om te gaan met hun eigen emoties niet kan.

Inmiddels zijn er een aantal technieken zo snel kalmeren, dat psychologen adviseren iedereen om te leren. De mogelijkheid om de emoties van een must te regelen in de wereld van vandaag. Natuurlijk zijn we het niet over de chronische stress of depressie, maar deze maatregelen zijn zeer effectief in het geval van een plotselinge toename van emotie.

De meest voorkomende adviezen gegeven door experts - is de aandacht te verschuiven van de traumatische situatie om zijn eigen ademhaling. Bijvoorbeeld, haal diep adem en tel tot tien. Het is raadzaam om de methode van leren "rustig ademhalen." In dit geval hoeft u niet nodig om speciale technieken te leren. Net toezicht op het proces van de ademhaling, kan mentaal uitspreekt: "Ik neem een adem, de lucht door de neus, komt in de luchtpijp, bronchiën, longen." En omgekeerd, "uitademen kooldioxide door middel van de bronchiën, luchtpijp, neus."

Hoe snel settelen in een kritieke situatie? Vaak is de menselijke emotionele uitbarstingen behandelt sterk schudden kan lijken er trillende handen worden frequent pols en ademhaling. Er is een "snelle methode" voor het omgaan met stress. Probeer te hard op het punt van de zogenaamde "noodsituatie", het ligt boven de bovenlip, onder de neus. Het volstaat om het te drukken gedurende 3 seconden. Helpt, massage in draaiende beweging van de antistress een punt in het midden van de kin 9 maal rechtsom en dezelfde - tegen. Het is ook mogelijk om elke vinger aan de hand uit te strekken voor 2-3 minuten.

Er is een effectieve manier om snel te kalmeren, voor degenen die heeft vaak woede-uitbarstingen. In dergelijke gevallen helpt het om "ground". Zodra u het gevoel dat ergerde Pak de metalen reling van de radiator, als je in de kamer, de plaats van de handen onder de waterstraal. U kunt de boomstam te raken, krijgen in het gazon (maar op blote voeten is beter). "Grounding" op deze manier moet 30 seconden. In dit geval, maak een scherpe adem en Smooth Slow uitademing. Mentaal voorstellen hoe geïrriteerd gaat in de grond en oplost.

Als de omstandigheden het toelaten, probeer dan op het moment van nerveuze spanning te zitten op een stoel, ontspannen en stel je de doorstroming van het water dat giet op je. Haal diep adem en uitademen en te visualiseren in detail hoe het water vanaf de top, wegspoelt alle stress u. Stel dat de stroom daalt tot de voeten. De oefening zal niet meer dan 2 minuten duren, maar de spanning zal aanzienlijk dalen.

Tips voor zwangere

Zwangere vrouwen zijn bekend bijzonder gevoelig voor te zijn stemmingswisselingen. Vaak kunt u horen van de aanstaande moeder: "Ik kan niet kalmeren." Situaties die eerder de vrouw niet werd aandacht tijdens de zwangerschap kan een storm van emoties letterlijk te veroorzaken. Echter, veel geven zichzelf de schuld voor incontinentie, maken zich zorgen over een kind dat kan zijn bang moeders emoties.

Veel mensen weten niet uit de eerste hand te weten dat de controle zelf in deze moeilijke tijd. Ja, en psychologen niet adviseren zwangere vrouwen te ijverig in het omgaan met hun eigen emoties. Om iets anders dan de toegevoegde stress, zal het niet. Verhoogde emotionaliteit tijdens de zwangerschap - de norm. Echter, om de technieken te leren, helpt om snel te kalmeren, je nog steeds nodig.

Hoe om te ontspannen tijdens de zwangerschap? Allereerst moeten aanstaande moeders ook beheersen de technieken hierboven beschreven. Zij zullen u helpen om snel emotionele stress te verwijderen. Daarnaast, deskundigen adviseren om vaker te praten met de baby, uit te leggen aan hem de redenen voor de slechte moeders stemming, zal het helpen om zowel kalmeren. Het belangrijkste is om te begrijpen dat volledig te beschermen het kind tegen negatieve emoties niet mogelijk is, en een gevoel van schuld gevoeld door u, in feite, zorgt ervoor dat hij niet minder een punt van zorg dan emotionele uitbarstingen.

Goed zo weinig mogelijk te ergeren dan niets meer wandeling in de frisse lucht te krijgen, leren ontspanningstechnieken, om een paar minuten per dag van meditatie en auto-training of probeer yoga voor zwangere vrouwen.